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40岁以后,你也有「那个那个症候群」吗?
时间:2018-05-14 18:18 来源:www.yanglaojiaju.com 作者:60+ 点击:

「哎,就是那个…我忘记那个东西放哪里了」、「以前很火的那个谁谁谁…她演过那个电视剧我想不起来名字…」日常生活中,这样的情景是否似曾相似?
 

日本失智症专科医师真锅雄太称,这种「突然想不起来」的症状叫「那个那个症候群」──想起某件事情时,心中有模煳的轮廓,却怎么也无法恢复完整的记忆。
 

「那个那个症候群」特别好发于更年期前后、40-50岁以上的成人。根据日本流行杂志《成熟女性自然生活风格服饰造型读本(大人のおしゃれ手帖)》统计,30多岁的读者当中,只有46%在意自己时常忘东忘西。但到了40多岁的时候,有类似经验的比例则上升到58%。另外,40、50岁,各有82.5% 83.7%的人有忘记东西的经验。
 


 

「那个那个症候群」症状,你也有吗?
 

在同一份调查当中,读者回复「那个那个症候群」最常见的症状包括:
 

1.想不起来密码。
 

2.在找出东西的时候,忘记自己在找什么。
 

3.忘记自己放进冷冻库的东西。
 

4.出门之后,突然想不起自己到底有没有锁门。
 

5.想不起来某个人的名字。
 

6.忘了关火就离开厨房。
 

除了上述生活事件外,其他容易忘记的莫过于:明星、名人的名字、文学作品的名字、店的名字、身边的人名,甚至是动作到一半,突然怀疑「我现在到底要干嘛?」
 

拒绝忘东忘西,怎么锻炼大脑?
 

真锅雄太指出,「那个那个症候群」其实是一种大脑老化的征兆。随着年龄增长,脑部的血流代谢变差。人体代谢又会产生细胞内的活性氧类物质(Reactive Oxygen Species, 简称ROS),加速大脑老化。
 

特别是女性在更年期过后,体内荷尔蒙平衡改变,能够抗氧化的雌性激素减少,记忆力自然变差。
 

真锅雄太进一步指出,人的记忆会经历3个步骤。第一步是从眼、耳、口、鼻、皮肤等感官接受资讯,进入大脑。第二步是把接收到的资讯送入大脑皮质各区整理后,集中到海马体形成短期记忆。进一步整理过后,就会送回皮质,变成长期记忆。第三个步则是取用记忆,想起我们经历过的事情、接收过的讯息。
 

这三步流程,如果有其中一个连结被阻断,就会变成「那个那个症候群」。怎么预防?
 

真锅雄太表示,有几个不同做法。第一是维持良好的日常健康习惯。因为高血压、糖尿病等慢性病、动脉硬化所引发的脑血管疾病,都可能导致血管型失智症。平时要多走路、多吃鱼和蔬菜,控制盐分和脂肪。
 

另外,饮食方面,可多摄取含有DHA、EPA和维他命E的食物,前者如鲑鱼等深海鱼类、后者则包含坚果、菠菜、芒果等食物。别忘了除了年纪以外,压力和睡眠不足也是促使大脑老化的敌人!
 

如果想要积极锻炼大脑,让记忆力提升,平时可以多玩拼图、画图,或者数独等需要动脑的游戏。此外,多多走路、做有氧运动,每天30分钟就会有很大的帮助。
 

此外,真锅雄太提醒,缺乏和他人的联系、没有社会刺激,也会使人记忆力衰退,更容易发生「那个那个症候群」。例如没有兴趣、娱乐、很少和朋友聊天、每天忙的团团转以至于没有休闲生活的人,都是那个那个症候群的高危险群。
 

真锅雄太鼓励,受「那个那个症候群」所苦的人,可以多走出家门,和社会产生连结。例如,同样是提升记忆力的活动,和朋友介绍自己的作品就比在家闷着头画画有效。40岁就开始,把自己的身心调整到最好的状态!
 

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