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50岁后防退化脑力训练怎么做?
时间:2018-01-10 11:18 来源:www.yanglaojiaju.com 作者:60+ 点击:

许多人都听过徐安庐的故事(编注:徐安庐,美国许多全国性的媒体都曾报导过的天才儿童。11岁进入华盛顿大学, 15岁获三个半学士学位,进入史丹佛大学博士班,19岁得Thiel创业奖金,于硅谷开始创业。)我和我的太太罗曼如从二十多年前因为我们小孩的智力发展比较早,专家学者想对他们进行研究追踪,因此开始研究大脑的发展和学习,了解丰富的资源对小孩大脑的发展是多么的重要。
 

我们很庆幸当时给了小孩一个充满学习的刺激和挑战的环境,让他们天生的资质在一个不一样的环境下,可以得到好的发展。
 

过去二十年来,我们一直在研究和思考,如何让更多的孩童和他们的家长了解如何训练脑力,让孩子更聪明。
 

除了家长感兴趣外,不同年龄层的人,由青少年到成年人,他们也想知道,是不是有办法让大脑变的更灵光?
 

大脑是可以改变的 越训练越聪明
 

我在《教育大未来》的三本着作,也曾经提到「神经可塑性(Neuroplasticity)」的概念,意思是说过去科学家认为大脑细胞长成之后就固定不变了,终生都是如此,这样的观念,叫做大脑固定说(Entity Theory)。
 

这个大脑不变的理论后来被许多科学家的研究推翻了,现在脑神经科学家一致同意,大脑是可以改变的,可以经由学习新的事物而长出新的脑细胞和新的连结,让我们的思考和执行更顺畅。简单的讲,大脑可以变聪明,不只是小孩的大脑如此,成人,甚至老年人的大脑也可以改变。
 

因此我们把脑力训练的Program由小孩、青少年往上延伸到青年、成人,以及老年人。我们相信,也一再疾呼,不论老少,全体国民集体的脑力就是我们的国力。现在是该重视大脑,训练大脑的时代了。
 

对个人来说,脑力代表威力,胜过财富及其他的一切。对上了年纪的人来说,大脑不行,有时候连照顾自己都有困难。一般人可能不了解,老年人生活上不能自理,不是身体机能或体力无法负荷,而是大脑出了问题。
 

50岁后 过着以训练大脑为重心的生活
 

为了自己,为了家人,我诚恳的呼吁,所有的50岁后的人,都应该以保养大脑,训练大脑为生活的重心。因为通常大脑健全,身体其他的病痛也会少很多,如果大脑失智或有其他的问题,也会互为因果的伴随如帕金森症,糖尿病,心脏病或其他疾病。
 

另外非常重要的一点是,阿兹海默症或老人失智症(Alzheimer’s Disease)在证实之前很早就会已经出现记忆问题等徵兆。多早?不是五年,不是十年,不是十五年,而是20年以上。也就是说,如果以65岁作为老年人的定义,那么至少在45岁或更年轻时,就应该非常注重大脑的健康,这包括大脑的营养,身体运动,睡眠,以及大脑所需要的运动等。如果不及早开始训练大脑,大脑的煺化甚至更严重的失智是无法避免的。
 

脑力训练 怎么开始?
 

这里所谓大脑运动,就是脑力训练。我指的脑力训练,叫做「iBrain脑力训练」,它包括以下九大项目:
 

一、大脑健康
 

二、身体运动
 

三、静坐(Meditation)
 

四、脑力思考训练
 

五、记忆力训练
 

六、线上脑力游戏训练
 

七、脑力体操训练(Neurobic Exercises)
 

八、学习新的技能
 

九、社交活动
 

我们会定期在这个脑力训练专栏提供脑力思考题目训练,这些练习训练大脑不同的技能,这包括:
 

一、记忆力
 

二、反应速度
 

三、注意力(专注力)
 

四、大脑弹性(Flexibility,或叫灵活性)
 

五、执行能力(Executive Functions)
 

六、视觉与空间推理能力
 

七、语言能力
 

这个专栏将每月固定刊出,但每周会准备一、两个脑力活动,如果题目对你有点困难,那表示你的大脑有进步的空间,这些题目非常适合你用来训练大脑。如果这些题目对你不困难,代表你的大脑机能还可以,但就像练身体一样,只要间断就会走下坡,唯有不停的锻练大脑才有办法维持年轻时的脑力。噢,我忘了提一件事,这些大脑训练的活动都很有趣噢。
 

准备好了吗?我们马上开始。
 

脑部活化小练习:给自己或爸妈
 

#1
 

请在一张白纸上画出和以下图形一模一样的图。
 

这是比较简单的图:

image001

这是稍微复杂一点的图:

image004

说明:
 

* 65岁以下的人如果画这些图形感到特别吃力,或者画不出来,请找医生做进一步的检查。
 

* 长者在做这个练习时,会觉得有点困难,但应该还是可以完成才对。
 

* 多练习画复杂的图形给大脑适当的压力,是很好的脑力训练,也是长者需要的。
 

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