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亲近自然,50岁后一定要知道的森林疗法
时间:2017-12-12 11:28 来源:www.yanglaojiaju.com 作者:60+ 点击:

接近大自然,是预防疾病和维持健康的良好方法。日本学者的研究显示:森林疗法对精神疾病和神经系统疾病(包括焦虑、酒精中毒、恐慌症和饮食障碍等)都有具体疗效;对于「生活习惯病」,尤其是代谢症候群也有显着的帮助。森林和人类的健康促进相结合,也重新赋予森林对人类贡献的意义。
 

虽然研究者不断在寻找适当的科学实证资料,其实森林对人的帮助是超越量化数字的。从参与森林活动者展开的灿烂笑容、再生的活力、泉涌的创意,以及看待人、自己和环境的新眼光;人进到森林后,身心灵都可以得到正向的转化!
 

就心理方面的效益,实证研究发现,亲近森林会使人转化心情,减少身心不舒服的感觉,对人事物有更正向的看法,并且可以提升生活品质。
 

森林疗法

 

森林活动的心理效应
 

1.放松与正向情绪
 

森林活动对人有良好的减压效果。在森林中散步,人的心情会变好。
 

日本的许多学者运用马克奈尔(McNair, D.M)博士编製的情绪状态侧面图(Profile of Mood State,POMS),请参与者就「紧张-焦虑」、「忧郁-沮丧」、「生气-敌意」、「精力-活动」、「疲倦-懒惰」和「混乱-困惑」六个层面表达自己的情绪状态,由此也可以反映参与者在森林环境中的感受。
 

研究发现,参与者对森林的感受可能会受树木种类、密度、步道宽窄等特性影响而不同。但普遍来说,在森林活动后的人,比起在都市环境中,更可以唿吸到新鲜空气、感到舒服和平静,心情变好,更有活力,比较不会有生气和敌意的情绪。

相对地,在都市里的人会感到比较焦虑、疲倦、愤怒及敌意、无助、恐惧和混乱。Park Bum Jin等研究者也发现这样的结果,抱持较深的敌意人比较容易罹患冠状动脉心脏病,因此森林活动至少可以间接降低罹患冠心病的可能性。

 

1991年,泰瑞‧哈蒂格(Terry Hartig)研究发现,光是看着郊区的绿地林野的投影片而模拟散步四十分钟,会比起在观看市区照片或阅读四十分钟后,更能减少焦虑和忧郁情绪。乌尔里希发现,即使只观赏三到四分钟的自然植物或水景录影带,也可以比其他只看建筑物的受试者明显地降低恐惧和害怕,提高正向的情绪。
 

具有多年临精神医疗经验的泷泽紫织医师特别强调:「森林活动可以转化情绪,达到放松的效果」是一个值得注意的现象。
 

医学研究指出,生活压力和忧郁症、胃溃疡、药物滥用或事故伤害有显着的相关性。世界卫生组织预估,到了公元 2020 年,忧郁症将名列引起失能和早夭的第二号疾病。
 

有些人使用药物、酗酒、尼古丁或咖啡因等刺激性物质,或过量饮食、工作狂或沉溺于某些行为逐渐成瘾,作为转换情绪和逃避压力的方法,虽然一开始似乎可以立竿见影,马上得到纾压效果,但是长久之后会严重影响身心健康。与其靠打针或吃药,不如走进森林!以森林活动来转化情绪、增进健康,应是比较安全而正向的作法。
 

森林疗法
 

2.减少身心不适感
 

一般来说,从事森林活动后的人较少表示自己有身心不舒适的现象。
 

根据神山惠三的研究,日本都会区的上班族在东京奥多摩冰川地区海拔350公尺,树龄为35年的柳杉林里活动后,有67%的人觉得心情变好。无论是上班族还是原本就住在山村环境的人,都感觉在森林中解除了疲劳,精神更饱满。
 

2003到2005年期间,阳明大学陈俊忠教授在海拔约3000公尺的大雪山森林游乐园区对游客进行调查,发现森林旅游可以帮助改善睡眠和心情、集中专注力、促进人际关系和释放焦虑与压力。
 

马偕医学院的研究团队在2000公尺高的太平山原始森林及海拔500公尺的鸠之泽进行研究也得到一致的结果。森林活动之后,参与者比较少感受到头痛、头昏、肠胃不舒服、脖子肩膀硬、肌肉紧绷、心绞痛和专注力无法集中等压力身心症状,支持森林活动的益康作用。
 

3.提升正向认知
 

亲近森林可以帮助人对森林和人的看法更为正向。
 

日本的泷泽紫织指出:在精神医学中,认知治疗法常被运用来改变我们的想法,以增进健康。一般来说,精神治疗的效果指标可分为「提升自主性或欲望」、「提升情绪或冲动的控制力」及「提升与他人的协调性及同理心」等三大类。自从1999年起,泷泽运用森林活动作为儿童和成人精神治疗的辅助疗法,发现确实有明显效果。
 

泷泽使用的方法很简单,就是把患者带到森林里去活动,希望建立森林与人的良好关系。她是用「对森林感到舒适,逐渐地喜欢森林」为效果指标,也就是说,要建立森林和人的良好关系。有些人起初对于森林感到畏惧,但经过治疗之后,渐渐放下不安和害怕,甚至开始喜欢上森林。同时,参与者的自主性、冲动的控制力、同理心及与他人的协调性也提升了。
 

上原岩在对有智能障碍的青年提供疗育,和许多森林幼稚园的老师对儿童教育都有发现相同的效益。
 

孩子在森林内进行各式各样的休闲活动,能帮助孩子改变认知,也可以改善人际关系,由累积小小的成功体验,对自己产生信赖感。在自然中的休闲也可以刺激各种感官,也可促进大脑的平衡发展。
 

长者可以是森林的受惠者。临床报告指出:巧妙地把森林散步配合于活动中,能够提升病人的沟通和社会能力。例如,利用怀旧疗法可以帮助高龄失智的患者唤起童年或早期的回忆,增加生活的乐趣。
 

泷泽指出:森林疗法是利用认知的变化协助参与者由负向思考转变或正向思考,这是治疗的关键。为了获得治疗效果,森林特性、指导员及参与者的各项条件相配合也是重要的因素。
 

4.提高专注力和癌症复健的生活效能
 

癌症护理专家卡连‧辛普莉(Karlene Cimprich)教授发现,接受乳癌手术出院后的妇女如果经常身处森林等自然环境作有复原力的活动,身心健康会恢复得比较快,日常生活的态度也比较积极。
 

一般的癌症病人出院前会接受医护团队给予的卫生教育,被告知要如何自我照护。然而,病人通常会健忘,不记得这些该作的事,因而严重减低手术的效果,也降低生活的品质。另一方面,病人即使得到医生开出一份宣称「良好健康况状」的报告书,出院以后仍然要面对层出不穷的适应挑战,包括人际关系的紧张以及不能再从事过去爱作的活动。
 

辛普莉认为这些困难都与病人不能维持专注力有关。她请一群乳癌病人同意出院后每周从事3次具有「复原力」的活动,每次至少20分钟。
 

虽然「具有复原力的活动」相当广义,但实验组的病人通常选择在森林和其他自然情境中散步。另外一群控制组的病人接受一般的出院卫教、参与讨论「休息」和「症状观察」,以及「自我照顾行为」的重要性。
 

刚出院时,两组病人的专注力都有严重的损害。但是,在出院后3个月的观察期内,实验组妇女的专注力表现显着优于控制组,也比较多人回到职场从事全时间的工作,并且开始为生活作新的规划(例如减重、学音乐或作志愿者),生活品质获得较显着的改善。
 

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