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跟59岁麦当娜学运动饮食之道,保持好身材
时间:2017-12-07 11:35 来源:www.yanglaojiaju.com 作者:品质生活 点击:

传奇流行歌后麦当娜,今年已经59岁了。但如果不提她的年纪,看着麦当娜穿紧身表演服在舞台上劲歌热舞的样子,你会以为她和身旁2、30岁的舞者一样年轻,忘了她已经出道超过35年。
 

在欧美流行乐坛,麦当娜是出了名的努力保养身材。她自订一套相当严谨、讲求纪律的锻炼与饮食规范,被称为「麦当娜健身法」,在粉丝之间疯传。
 

59岁麦当娜
 

麦当娜的紧实身材,到底如何练成?
 

运动:每周6天最少30分钟,变换多种运动类型
 

麦当娜的私人教练Smith指出,不管再忙,麦当娜每周运动6天,每次至少30分钟,长则2小时以上。麦当娜一天典型的运动行程,通常是以跳舞暖身,提高心跳率,让身体热起来。接下来,则分别做上下半身的训练,像是伏地挺身、棒式和核心肌训练。最后,她会做几个伸展运动,以冥想收场。
 

观察麦当娜的训练菜单,可以发现她日常的运动种类相当多元,确保能动到全身上下的每一个部位。包括:
 

1.有氧运动:有氧运动可以提升心肺功能;除了空手道、游泳、跑步、骑脚踏车以外,麦当娜的办公室里还放有爬梯踏步机,她每天练习踏步45分左右。
 

2.阻力训练和循环训练:麦当娜很重视肌力的养成和肌肉线条。阻力训练是以哑铃、弹力带等方式,增加阻力,提生肌肉的强度。循环训练则是阻力训练再加上有氧运动,结合肌力和心肺能力的训练。
 

3.瑜珈:做瑜珈可以让人的身体变得柔软。在众多瑜珈派别中,八肢瑜珈(Ashtanga)是麦当娜最爱的瑜珈训练类型。这种瑜珈派系强调集中心智、锻炼力量和耐力并提升肺部容量。在渐进的伸展过程中,也会创造体内的热能,让人进入深层的冥想状态。
 

4.普拉提:和瑜珈一样,普拉提动作的训练目的以伸展为主。对于调整嵴椎、锻炼下肢肌肉很有帮助。麦当娜强壮的腹肌就是靠普拉提练出来的。
 

饮食:奉行长寿饮食法,远离人工制品
 

Smith认为,要论麦当娜维持身材的秘方,运动的功劳约占20%,80%靠的是饮食。
 

从1990年代开始,麦当娜就是「长寿饮食(macrobiotic diet)」的奉行者。长寿饮食法从日本发源,强调多吃全麦、水果、蔬菜和豆类,例如豆腐、味增、丹贝。蛋白质的摄取来源,则是简单调味过的海鲜、坚果,少吃蛋、牛奶、红肉、砂糖和加工食品。这套饮食法也强调吃饭应该节制,不要过度进食,同时要仔细咀嚼每一口食物。
 

通常,麦当娜的早餐会吃糙米、麦仁、大燕麦片等全麦类。晚餐则吃藜麦、荞麦、豆类、烤鱼。她奉行吃少量多餐的塬则,一天吃六餐,包含3份主餐和3份点心。
 

即使是像生日派对、节庆等特殊场合,她也不吃加工食品。巡演期间,麦当娜会谢绝一切酒精,在旅馆和餐厅只点水。平时她最爱的饮料是冷压西瓜汁。
 

长寿饮食法强调高纤低脂,除了促进循环外,亦有降低胆固醇、血压的功效。因为摄取的蔬果和全麦食物量多、肉类减少,也容易有饱足感,达到减重的效果。
 

麦当娜临近60岁仍紧实有致的身材,仰赖饮食和运动的自制力与纪律。
 

我们都或许没有她超人般的毅力,但仍可以参考麦当娜的运动和饮食指南,做些个人化的调整。身体好,精神自然跟着好!神采与魅力,就在日常的锻炼中。
 

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