根据日本厚生劳动省调查，近年来50岁世代女性出现睡眠品质不佳的人数，突然急剧增加。根据台湾睡眠医学会每3年进行1次的大调查，也发现50岁至59岁的女性容易有睡眠相关困扰，平均2个人中就有1人就不易入睡。
其实，随着年龄增长，睡眠品质本来就会跟着慢慢降低，好比浅眠、容易被吵醒，或者晨间会较早醒来。
50岁后，若想透过生活作息调养身体，可以把握两个原则：「早起不偷睡、早睡要睡足」。早起不偷睡，指的是白天从事各项活动，尽量保持清醒，避免打瞌睡或补眠。早睡要睡足，则是把握睡眠黄金时间，在晚上11点前入睡，每天至少睡6到8个小时。
中医师邹玮伦表示，晚上11点至凌晨3点这段时间里，是人体新陈代谢的重要时刻，这个时候如果没有好好睡觉，不但会造成肝脏负担，消化道也容易出毛病。
不管是睡不好或晚睡，对人体来说，都是一种耗损。35岁后，人体吸收营养素的能力就会逐渐降低，不妨适时补充食品级的营养品，以温和且长期的方式保养身体。中医师邹玮伦提醒，睡眠不足会让身体处于「虚」的状态，慎选营养品，身体才能顺利接收。
只是，营养品该怎么选择？邹医师推荐「五味子」这个传统食材。她进一步指出，五味子在《本草纲目》里与人参同等级，却不像人参容易上火。五味子和芝麻都是温和中性的天然食材，两者相乘，补充元气，对健康都有助益。除了帮助入睡，现代人的身体也容易因为不当饮食而影响健康，这样的组合，也有助于保护肝脏，提升新陈代谢功能。
如求方便，日日补充，邹医师建议选择『白兰氏五味子芝麻锭』，每天早餐和午餐后各吃两锭，保养身体之外，还可帮助入睡。邹玮伦也提醒，适时补充营养品虽然有助于入眠，但若睡眠困扰没有起色，仍是要寻求医师的专业协助。
营养师余朱青则指出，芝麻是好的油脂，含有丰富的不饱和脂肪酸；然而芝麻磨碎后若接触到空气或高温，容易让好的营养素氧化流失；芝麻素是运用日本专利技术直接萃取芝麻内含的稀有营养素(每粒芝麻仅含不到1%)，也可避免吃进不必要的脂肪。
另一方面，睡眠与消化道问题也有相互影响的关系。营养师余朱青表示，随着年龄增长，消化道蠕动的状况变差，间接也会影响睡眠。
谈到如何维持消化道健康，营养师余朱青指出，除了多吃蔬果、多喝水，也可以适时补充好菌。「消化道中的好菌、坏菌的数量会随着每天的饮食、生活状况而改变，这是一种动态平衡，需要持续做调整。」
消化道中的好菌统称为益生菌，并以乳酸菌为大宗。营养师余朱青指出，益生菌最怕胃酸或是温度的改变，可能会因此无法顺利到达消化道，最好挑选耐胃酸耐热的菌种，并搭配能够帮助益生菌繁殖、生长的益生质一起吃。
营养师余朱青建议，每天早晚餐后各吃一包，养成固定排便的习惯，最好是一大早就出清「存货」，整天都神清气爽。
睡眠对健康来说非常重要。为自己设下「精神好」的生活小仪式吧！由内而外的容光焕发、朝气蓬勃，才是真正经得起时间考验的年轻美丽。
