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50岁后,为自己设下「精神好」的生活小仪式
时间:2017-12-05 10:06 来源:www.yanglaojiaju.com 作者:品质生活 点击:

根据日本厚生劳动省调查,近年来50岁世代女性出现睡眠品质不佳的人数,突然急剧增加。根据台湾睡眠医学会每3年进行1次的大调查,也发现50岁至59岁的女性容易有睡眠相关困扰,平均2个人中就有1人就不易入睡。

其实,随着年龄增长,睡眠品质本来就会跟着慢慢降低,好比浅眠、容易被吵醒,或者晨间会较早醒来。

50岁后生活状态

养成好习惯,50岁后也能长保活力


50岁后,若想透过生活作息调养身体,可以把握两个原则:「早起不偷睡、早睡要睡足」。早起不偷睡,指的是白天从事各项活动,尽量保持清醒,避免打瞌睡或补眠。早睡要睡足,则是把握睡眠黄金时间,在晚上11点前入睡,每天至少睡6到8个小时。

中医师邹玮伦表示,晚上11点至凌晨3点这段时间里,是人体新陈代谢的重要时刻,这个时候如果没有好好睡觉,不但会造成肝脏负担,消化道也容易出毛病。

早午餐后「五味子+芝麻锭」,护肝温补强健精


不管是睡不好或晚睡,对人体来说,都是一种耗损。35岁后,人体吸收营养素的能力就会逐渐降低,不妨适时补充食品级的营养品,以温和且长期的方式保养身体。中医师邹玮伦提醒,睡眠不足会让身体处于「虚」的状态,慎选营养品,身体才能顺利接收。

只是,营养品该怎么选择?邹医师推荐「五味子」这个传统食材。她进一步指出,五味子在《本草纲目》里与人参同等级,却不像人参容易上火。五味子和芝麻都是温和中性的天然食材,两者相乘,补充元气,对健康都有助益。除了帮助入睡,现代人的身体也容易因为不当饮食而影响健康,这样的组合,也有助于保护肝脏,提升新陈代谢功能。

如求方便,日日补充,邹医师建议选择『白兰氏五味子芝麻锭』,每天早餐和午餐后各吃两锭,保养身体之外,还可帮助入睡。邹玮伦也提醒,适时补充营养品虽然有助于入眠,但若睡眠困扰没有起色,仍是要寻求医师的专业协助。

营养师余朱青则指出,芝麻是好的油脂,含有丰富的不饱和脂肪酸;然而芝麻磨碎后若接触到空气或高温,容易让好的营养素氧化流失;芝麻素是运用日本专利技术直接萃取芝麻内含的稀有营养素(每粒芝麻仅含不到1%),也可避免吃进不必要的脂肪。

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消化道功能不佳,间接也会影响睡眠


另一方面,睡眠与消化道问题也有相互影响的关系。营养师余朱青表示,随着年龄增长,消化道蠕动的状况变差,间接也会影响睡眠。

谈到如何维持消化道健康,营养师余朱青指出,除了多吃蔬果、多喝水,也可以适时补充好菌。「消化道中的好菌、坏菌的数量会随着每天的饮食、生活状况而改变,这是一种动态平衡,需要持续做调整。」

早晚一包木寡醣+乳酸菌」,顺畅无负担


消化道中的好菌统称为益生菌,并以乳酸菌为大宗。营养师余朱青指出,益生菌最怕胃酸或是温度的改变,可能会因此无法顺利到达消化道,最好挑选耐胃酸耐热的菌种,并搭配能够帮助益生菌繁殖、生长的益生质一起吃。

营养师余朱青建议,每天早晚餐后各吃一包,养成固定排便的习惯,最好是一大早就出清「存货」,整天都神清气爽。

睡眠对健康来说非常重要。为自己设下「精神好」的生活小仪式吧!由内而外的容光焕发、朝气蓬勃,才是真正经得起时间考验的年轻美丽。
 

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